Jaunumi

Zaudēt svaru: šie sporta veidi ir visspēcīgākie kaloriju degļi

Zaudēt svaru: šie sporta veidi ir visspēcīgākie kaloriju degļi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Labākais sporta veids, kā sadedzināt kalorijas

Ja vēlaties zaudēt svaru, jums ir jāpatērē mazāk kaloriju. Regulāri vingrinājumi palīdz arī zaudēt svaru. Bet kurš sporta veids šeit ir īpaši piemērots? Vai jums ir nepieciešams vairāk kaloriju, peldoties vai skriejot? Cik ilgi jums jāskrien, lai sadedzinātu, piemēram, siera burgeru? Eksperti skaidro, kuri sporta veidi ir īsti kaloriju slepkavas.

Kā viņu vietnē raksta tehnikums Krankenkasse (TK), katra elpa, katra kustība un vēl jo vairāk katra fiziskā aktivitāte maksā enerģiju. Jo ilgāk un intensīvāk vingrojat, jo vairāk kaloriju jūs patērēsit. Eksperti sniedz pārskatu par dažādu sporta veidu patēriņu.

Viena kilokalorija stundā un kilograms, lai izdzīvotu

Personas vajadzība pēc enerģijas tiek aprēķināta no pamata metabolisma ātruma un attiecīgā vielmaiņas ātruma. Pamata metabolisma ātrums apzīmē minimālu enerģijas patēriņu pilnīgas atpūtas laikā. Saskaņā ar TK, cilvēkiem dzīvot ir nepieciešams apmēram viens kilokalorijs stundā un ķermeņa svara kilograms. Tā saucamajā enerģijas apritē ietilpst enerģija, kas nepieciešama noteiktai darbībai.

Dažādu sporta veidu kaloriju patēriņš

Jau nesteidzīgā vienas stundas pastaigā ap četriem kilometriem tiek patērētas ap 190 kalorijas. Ikviens, kurš staigā nedaudz ātrāk un nobrauc aptuveni sešus kilometrus, jau patērē 290 kalorijas.

TK savā tīmekļa vietnē uzskaita aptuveno enerģijas apgrozījumu stundā izvēlētajiem sporta veidiem. Aprēķins tika veikts kā piemērs personai, kas sver 70 kilogramus. Tas parāda, cik kaloriju stundā patērē atsevišķos sporta veidos:

  • Volejbols: 200 kalorijas
  • Kamanu pārvietošanās / kamanu ceļš (tīrs kalns): 240 kalorijas
  • Riteņbraukšana, 8 - 12 kilometri stundā: 260 kilokalorijas
  • Snovbords: 300 kilokalorijas
  • Pārgājieni pa līdzenu un kalnainu reljefu: 320 kalorijas
  • Slidošana / slidošana: 330 kalorijas
  • Spēka treniņš: 380 kalorijas
  • Riteņbraukšana, 15–18 kilometri stundā: 400 kilokalorijas
  • Slēpošanas trase: 420 kalorijas
  • Teniss: 440 kalorijas
  • Krūšu vai rāpošanas peldēšana vidējā ātrumā: 550 kalorijas
  • Bumbas spēles, piemēram, futbols vai handbols: 560 kalorijas
  • Pastaigas: 560 kalorijas
  • Liela ātruma peldēšana ar krūti vai rāpošanu: 640 kalorijas
  • Skriešana, 12 kilometri stundā: 840 kalorijas
  • Hokejs: 880 kalorijas
  • Distanču slēpošana kalnainā reljefā ar lielu ātrumu: 1120 kalorijas

Citur TK izskaidro, cik ilgi jums jādara dažādi sporta veidi, lai sadedzinātu noteiktus ēdienus:

  • Smūtijs, 115 kilokalorijas: 15 minūtes riteņbraukšanas
  • Siera burgers, 360 kilokalorijas: 25 minūtes skriešanas
  • Pica, 930 kalorijas: 110 minūtes tenisa
  • Doner kebabs, 600 kilokalorijas: 60 minūtes spēlē basketbolu
  • Currywurst, 390 kilokalorijas: 45 minūtes futbola spēlēšanas
  • Popsicles, 260 kalorijas: 25 minūtes peldēšanās
  • Augļu salāti, 110 kilokalorijas: 10 minūtes pludmales volejbola
  • Krāsaini salāti, 230 kalorijas: 70 minūtes ilgas
  • Ābols, 100 kilokalorijas: 30 minūtes jogas
  • Sviestmaize, 470 kalorijas: 70 minūtes Crossfit

Ir svarīgi zināt, ka sportistu enerģijas prasības ir atkarīgas no sporta veida un treniņu slodzes. Ir skaidrs, vai kāds skrien bez steigas vai vēlas uzstādīt laika rekordu: lielākas pūles parasti nozīmē lielāku enerģijas patēriņu. Tikai labi apmācītiem sportistiem ir mazāks enerģijas patēriņš vienā un tajā pašā slodzē, jo trenēto muskuļu metabolisms ir ekonomiskāks. (reklāma)

Informācija par autoru un avotu

Šis teksts atbilst medicīniskās literatūras specifikācijām, medicīniskajām vadlīnijām un pašreizējiem pētījumiem, un to ir pārbaudījuši ārsti.



Video: One Meal A Day Weight Loss Plus 6 Top Reasons Youre Gaining Weight (Jūnijs 2022).


Komentāri:

  1. Zulugore

    Es apstiprinu. Es pievienojos visiem iepriekšminētajiem. Mēs varam runāt par šo tēmu.

  2. Ananda

    What necessary words ... Great, a remarkable idea

  3. Avidor

    must be sure to check it out **)

  4. Eblis

    Tas ir ievērojams, tā ir diezgan vērtīga atbilde

  5. Dulkree

    You just had a brilliant thought

  6. Kazrajinn

    Tā ir vērtīga frāze



Uzrakstiet ziņojumu