Samaziniet stresu ar hipnozi un apdomību

Uzmanīga hipnoterapija: apvienota izturība pret stresu

Vienam plus vienam ne vienmēr jābūt diviem. Saskaņā ar nesen veiktu pētījumu, uzmanības un hipnoterapijas kombinācija efektīvāk darbojas pret stresu nekā tad, ja abas pieejas tiek izmantotas atsevišķi. Īpaši stresa stāvoklī esošie cilvēki varētu gūt labumu no jaunās terapijas.

Teilijas Biloras universitātes pētnieki izstrādāja jaunu stresa mazinātāju, izmantojot hipnoterapiju, lai palīdzētu apzinātības pamatus padarīt pieejamākus. Rezultātā iegūtā "piesardzīgā hipnoterapija" nesen tika prezentēta "Starptautiskajā klīniskās un eksperimentālās hipnozes žurnālā".

Hipnoze un apzinīga attieksme

"Mindfulness koncentrē uzmanību uz pašreizējā mirkļa apziņu," skaidro Dr. Gerijs Elkinss no pētnieku grupas, kurš ir arī Prāta un ķermeņa medicīnas pētījumu laboratorijas direktors Baylor universitātē. Hipnoze ietver arī uzmanības koncentrēšanu, taču tā vairāk koncentrējas uz garīgiem attēliem, relaksāciju un simptomu mazināšanas ieteikumiem.

Kā terapijā tiek izmantota hipnoze?

Hipnozes iejaukšanās parasti ir īsa, un klīniskajā praksē to bieži izmanto sāpju un simptomu ārstēšanai. Pašreizējā pētījumā hipnoze tika izmantota, lai apmācītu dalībnieku apzinīgumu, lai viņi varētu labāk īstenot apzinātības mērķus, lai izvairītos no stresa ikdienas dzīvē.

Stundu nedēļā jau bija jūtams efekts

"Apdomības un hipnoterapijas apvienošana vienā sesijā ir jauna iejaukšanās, kas var būt līdzvērtīga vai labāka par esošajām ārstēšanas metodēm ar priekšrocību, ka tā ir daudz laika ziņā efektīvāka un vieglāk lietojama," saka Elkins. Jaunā terapija varētu kļūt par vērtīgu iespēju stresa un trauksmes ārstēšanai. Kā īsu iejaukšanos varēja plaši izmantot “piesardzīgu hipnoterapiju”.

Uzmanība - pierādīts līdzeklis stresa un nemiera novēršanai

Pēc Elkinsa vārdiem, uzmanīgums ir pārbaudīts stresa un trauksmes novēršanas līdzeklis pat bez hipnozes. Tomēr iemācīties un īstenot principus nav viegli. Uzmanības apguves kursā bieži var ietilpt 24 vai vairāk terapijas stundas. Daudziem cilvēkiem tas ir pirmais šķērslis. Pārdomātību nav viegli izmēģināt. Bet ir vērts pārlēkt pāri šim šķērslim, jo ​​uz prātu balstītas procedūras vienmēr ir augstākas par uzvedības terapijas kognitīvo līmeni, uzsver pētījuma direktors.

Pārdomātas hipnoterapijas mērķi

Jaunās uzmanīgās hipnoterapijas mērķis ir padarīt domāšanas principus pieejamus plašākai auditorijai, samazinot iekļūšanas grūtības. Apdomīga hipnoterapija tika pārbaudīta pētījumā ar vairāk nekā 20 dalībniekiem, kuri cieta no liela stresa. Visi katru nedēļu saņēma vienas stundas sesiju un 20 minūšu audioierakstus par pašhipnozi. Terapija ir paredzēta, lai veicinātu šādas jomas:

• pašreizējā mirkļa apzināšanās,
• piecu maņu bez sprieduma uztvere,
• domu un jūtu uztvere bez sprieduma,
• spēja pašhipnoze,
• Līdzjūtība sev un citiem,
• personisko vērtību uztvere.

Dalībnieki bija ļoti apmierināti ar ārstēšanu

Pētījuma beigās testa grupa ziņoja par būtisku stresa samazināšanos un ievērojamu apzinātības palielināšanos. Lielākā daļa dalībnieku bija ļoti apmierināti ar nodarbību skaitu, vingrinājumu vieglumu un satura skaidrību, rezumē Elkins. Skalā no viena līdz desmit dalībnieki jauno terapiju novērtēja ar vidēji 8,9 ballēm.

Tagad terapija jātestē lielākam skaitam cilvēku. Ir arī iedomājams, pēc Elkinsa domām, ka terapija var palīdzēt citu psiholoģisku problēmu gadījumā, piemēram, depresijas vai hronisku sāpju gadījumā. (vb)

Lasiet arī: "Apzinātība: stresa panaceja" un "Hipnoterapija - pielietojums un efekts".

Informācija par autoru un avotu

Šis teksts atbilst medicīniskās literatūras specifikācijām, medicīniskajām vadlīnijām un pašreizējiem pētījumiem, un to ir pārbaudījuši ārsti.

Absolventa redaktors (FH) Volkers Blaseks

Uzbriest:

• Nikolajs Olendzki, Gerijs R. Elkinss, Elizabete Slonena, u.c .: apzinīga hipnoterapija, lai mazinātu stresu un palielinātu apziņu: izlases veida kontrolēts izmēģinājuma pētījums; žurnālā: International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis, 2020, tandfonline.com
• Bailora universitāte: apzinīgums, apvienojumā ar hipnoterapijas līdzekļiem, kuri ir ļoti pakļauti cilvēkiem, Baylor universitātes eksperimentālo pētījumu rezultāti (publicēts: 2020. gada 15. jūnijs), baylor.edu

Video: Kako stres utječe na mozak (Jūnijs 2022).