Jaunumi

Zaudēt svaru: kā atbrīvoties no korona mārciņām

Zaudēt svaru: kā atbrīvoties no korona mārciņām


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Svara pieaugums, izmantojot mājas biroju un bloķēšanu: Kā veikt pretpasākumus

Ja kopš koronavīrusa pandēmijas sākuma esat ieguvis dažas mārciņas, ņemiet vērā: jūs neesat viens. Lai papildu mārciņas neradītu veselības problēmas, mums pēc iespējas ātrāk jāveic pretpasākumi. Dr. Mayo klīnikas veselīgas dzīves eksperts Donalds Hensruds skaidro, kā tā darbojas, un izskaidro medicīnisko un psiholoģisko fonu.

Cēloņi: mazāk vingrinājumu, vairāk kaloriju

Sakarā ar ierobežojumiem Koronas pandēmijas laikā lielākā daļa no mums mājās ir daudz biežāk nekā parasti.Mājas birojs, slēgtas sporta zāles, mazāk iespēju aktīvai atpūtai: Daudzi no mums šobrīd pavada daudz vairāk laika uz dīvāna. Normāla pārvietošanās ikdienas dzīvē tomēr ir ievērojami samazinājusies.

Intervijā Mayo klīnikā Dr. Donalda Hensruda sekas: samazināts vingrinājums samazina kaloriju patēriņu; tajā pašā laikā daudzi cilvēki joprojām palielina kaloriju daudzumu.

Viens faktors, kas visvairāk nenovērtē kaloriju patēriņu, ir, pēc Dr. Hensruda fizisko aktivitāšu trūkums ikdienas aktivitāšu dēļ: “Pat ja mums ir rakstāmgalds, mums vismaz ir jāiet pie automašīnas, lai nokļūtu darbā. Mēs varam darīt staigāšanu ar kājām; mēs varam iet pusdienās. "

Un viņš to rezumē: "Ja mēs pavadām laiku mājās, iespējams, ka šī zemā aktivitāte nozīmē, ka kopumā sadedzinām mazāk kaloriju."

Mainītā iepirkšanās uzvedība pandēmijas laikā var arī veicināt svara pieaugumu. Daudzi cilvēki iepērkas retāk, lai samazinātu kontaktu ar citiem un tādējādi samazinātu infekcijas risku. Tā rezultātā viņi mēdz lietot izturīgu pārtiku: Pēc Dr. Hensrud, tie bieži ir vairāk kaloriju un mazāk veselīgi.

Tā vietā svaigus, vitamīniem bagātus produktus, piemēram, augļus un dārzeņus, pašlaik daudzi patērē mazāk, jo tie nav tik ilgi.

Turklāt tam bieži ir psiholoģiska sastāvdaļa, kad mēs svarā pieņemamies. Piemēram, stresa un garlaicības dēļ mēs varam biežāk ēst veselīgākus ēdienus ar lielāku kaloriju daudzumu. Loģiskas sekas: svara pieaugums.

Svara pieauguma ietekme uz veselību

Lielākajai daļai normāla svara cilvēku svara pieaugums koronā pandēmijas laikā, iespējams, ir īslaicīgs un tam nav nopietnas ietekmes uz veselību. Tomēr vajadzētu būt uzmanīgiem, lai neveselīga uzvedība ilgstoši nesaslimtu un ilgtermiņā neradītu aptaukošanos un ar to saistītās veselības problēmas.

Dr. Donalds Hensruds uzsver, ka, piemēram, cilvēkiem, kas cieš no diabēta vai paaugstināta asinsspiediena, pat salīdzinoši neliels svara pieaugums var dot nozīmīgu atšķirību. Abas slimības varētu pasliktināties, ja jūs iegūtu tikai dažas mārciņas. Tāpēc esiet šeit uzmanīgs, un papildu mārciņas vajadzētu noņemt pēc iespējas ātrāk.

Svara pieaugums ir īpaši bīstams bērniem. Viņiem ir ārkārtīgi svarīgi, lai tādi neveselīgi ieradumi kā slikts uzturs un nepietiekama fiziskā slodze nemaz nerimst. Pretējā gadījumā pastāv risks, ka viņi turpinās to darīt arī pieaugušā vecumā.

Piemēram, bērniem ir pierādīts, ka svars bērnībā zināmā mērā atstāj pēdas pieaugušā vecumā. Ja bērniem veidosies neveselīgi ieradumi un veselīgu paradumu trūkums, kā arī svara pieaugums, tas varētu turpināties pusaudža gados un pieaugušā vecumā, norāda Dr. Hensruds.

Tātad jūs veicat pretpasākumus

Antidoti ir tie paši, kas sola vislielākos panākumus aptaukošanās gadījumā, pat ārpus pandēmijas: veselīgs, zemu kaloriju uzturs un daudz vingrinājumu ir labākais veids, kā kontrolēt liekos mārciņas.

Var būt noderīgi arī iemācīties, kā veselīgāk tikt galā ar stresa sajūtām, piemēram, bailēm vai garlaicību, tā vietā, lai čipus un šokolādi izmantotu kā uzmanības novēršanu. Ja jūs bieži kompensējat ar ēdienu, ir vērts sākt šeit.

Izveidojiet jaunus ieradumus

Dr. Donalds Hensruds uzsver, ka jaunu ieradumu ieviešana ir veselīga svara atslēga. Jo ātrāk mēs atbrīvosimies no neveselīgiem ieradumiem, piemēram, maza fiziskā slodzes un daudz neveselīgas ēšanas, jo ātrāk jaunie ieradumi var nostiprināties un novest pie pozitīviem rezultātiem.

Pēc Hensruda teiktā, pat mazām izmaiņām var būt liela ietekme. Jums nav jādara arī bez baudas. Pat “komforta ēdienam”, ti, ēdienam, kas galvenokārt baro mūsu dvēseli, ar pareizu sagatavošanu nav jābūt neveselīgam. Pat pica var būt veselīga, ja, piemēram, lietojat svaigas sastāvdaļas.

Pēc Hensruda teiktā, ir svarīgi arī pareizi plānot un būt gataviem pats gatavot ēdienu: “Ieguldiet nedaudz laika. Plānošana šeit ir īsta atslēga, ja plānojat uz priekšu un nesasniedzat kaut ko pēdējā brīdī. Centieties uzlabot savas kulinārijas prasmes un pagatavot mazliet vairāk. ”Tas pat varētu pārvērst krīzi par iespēju iedibināt jaunus, veselīgus ieradumus.

Uzzināt vairāk

Ja vēlaties uzzināt vairāk par aptaukošanās attīstību un veselības risku, sīkāku informāciju varat atrast mūsu rakstā “Aptaukošanās: mīti un fakti”.

Mūsu raksts "Vingrošanas trūkums - sekas, cēloņi un simptomi" informē par fiziskās aktivitātes negatīvo ietekmi.

Mūsu pārskatos par vingrinājumiem un “uzturu” jūs varat uzzināt, kā jūs varat aktīvi pretdarboties vingrinājumiem un padarīt diētu veselīgāku.

Tā kā stresu var iesaistīt arī aptaukošanās attīstībā, arī var būt vērts aplūkot rakstu “Stresa samazināšana: stresa mazināšana padarīta viegla”. Tas izskaidro, kā jūs varat mērķēt uz stresu. (kh)

Informācija par autoru un avotu

Šis teksts atbilst medicīniskās literatūras specifikācijām, medicīniskajām vadlīnijām un pašreizējiem pētījumiem, un to ir pārbaudījuši ārsti.

Magistra Artium (M.A.) Katja Helbiga

Uzbriest:

  • Balzers, Debora: Mārciņu iesaiņošana COVID-19 laikā un kā to apgriezt; (publicēts 2020. gada 11. maijā), Mayo klīnika


Video: The Great Gildersleeve: The Grand Opening. Leila Returns. Gildy the Opera Star (Jūnijs 2022).


Komentāri:

  1. Anselmo

    Esmu pārliecināts, ka jums nav taisnība.

  2. Goltitaxe

    I noticed that some bloggers like to provoke readers, some even leave provocative comments themselves on their blog

  3. Wilber

    Es atvainojos, bet, manuprāt, jūs pieļaujat kļūdu. Apspriedīsim. Raksti man PM, sazināsimies.

  4. Emerson

    I can't do something like that

  5. Kahleil

    Autoritatīva ziņa :), kārdinājums...

  6. Negasi

    Atvainojiet, tas ir traucējis... Es saprotu šo jautājumu. Aicinu uz diskusiju.

  7. Parkinson

    Es atvainojos, tas nav atkarīgs no manis. Paldies par jūsu palīdzību.



Uzrakstiet ziņojumu