Jaunumi

Sirds problēmas no stresa - šie pasākumi palīdz

Sirds problēmas no stresa - šie pasākumi palīdz


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pastāvīgs stress var ietekmēt sirds veselību

Stress dažreiz var būt noderīgs: tas palielina uzmanību, palielina mūsu sniegumu un motivāciju - nekaitējot ķermenim. Bet pastāvīgs stress var ietekmēt vispārējo labsajūtu un pat sirds veselību.

Ja stress ir īslaicīgs, tas var palīdzēt jums noturēt svarīgu tikšanos, pieteikties uz jaunu darbu vai sasniegt citu mērķi. Stress un tā ietekme uz ķermeni var pat glābt dzīvību, ņemot vērā briesmas, nesenā paziņojumā raksta Amerikas Sirds asociācija. Tomēr pastāvīgs stress, piemēram, darba problēmu, finansiālu grūtību vai ģimenes strīdu dēļ, negatīvi ietekmē veselību.

Stress var izraisīt fiziskus simptomus

Hroniska stresa rezultātā var rasties "aizkaitināmība, trauksme, depresija, strauji veidošanās un bezmiegs vai nakts vidū pamodoties nemierīgi", sacīja Dr. Ernesto L. Schiffrin, vecākais ārsts Sir Mortimer B. Davis-ebreju vispārējā slimnīcā Monreālā.

Pastāvīgs stress ne tikai emocionāli un psiholoģiski ietekmē, bet arī var izraisīt fiziskus simptomus. Tās var būt galvassāpes, kuņģa darbības traucējumi, saspringti un sāpīgi muskuļi, bezmiegs un enerģijas trūkums.

Sirds slimības ir vēl viena ar stresu saistīta potenciāli saistīta problēma.

Stress var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu, kas var izraisīt sirdslēkmes un insulta risku. Stress var arī veicināt sirds un asinsvadu slimību risku, piemēram, smēķēšanu, pārēšanās un fiziskās aktivitātes trūkumu.

Paaugstināts sirds un asinsvadu slimību risks

"Ir pierādīts, ka hronisks stress ir saistīts ar pastiprinātiem kardiovaskulāriem notikumiem," sacīja Šifrins. Viņš atsaucās uz pētījumu, kas 2017. gadā tika publicēts specializētajā žurnālā "The Lancet".

Tajā tika izmantoti smadzeņu daļu attēli, kas bija saistīti ar trauksmi un stresu un kuros tika atrasti savienojumi starp stresu un sirds un asinsvadu slimību epizodēm.

"Šie rezultāti ilustrē mehānismus, pēc kuriem cilvēku emocionālā stresa faktori var izraisīt sirds un asinsvadu slimības," sacīja ārsts.

Stress darba vietā

Pastāvīgs stress var ietekmēt arī radošumu un produktivitāti. Daudziem cilvēkiem darba vieta ir stresa avots.

Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas darba vietas veselības izpētes un novērtēšanas centra ziņojumu aptuveni divi no trim darbiniekiem saka, ka darbs ir galvenais stresa avots.

Darba stresu var izraisīt garas darba stundas, fizisks stress, augstas prasības vai nenoteiktība darbā.

Vingrojumi palīdz mazināt stresu

Šifrins paskaidroja, ko var darīt, lai mazinātu pastāvīgu stresu. Viņš norādīja uz prioritāšu noteikšanu tam, kas jums ir vissvarīgākais. Turklāt mērķim jābūt ģimenes un darba apvienošanai.

Atvēliet laiku draugiem, ģimenei un smiekliem. Ar fizisko aktivitāšu palīdzību maziniet stresu un uzlabojiet garastāvokli. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz pazemināt asinsspiedienu un apkarot citus sirds un asinsvadu slimību riska faktorus.

Apdomības meditācija un dziļa elpošana var palīdzēt tikt galā ar stresu. Apsveriet iespēju nodarboties ar jogu, kurā ir apvienoti vingrinājumi, kontrolēta elpošana un relaksācija.

Veselīgs miegs veicina sirds veselību

Miegs un stress ir saistīti. Stress var ietekmēt miegu, un miega trūkums savukārt var izraisīt lielāku stresu. Septiņas līdz astoņas stundas miega naktī ir ideāli, skaidroja Šifrins.

"Labāka miega higiēna ir būtiska stresa pārvaldībā un sirds veselības veicināšanā," sacīja ārsts.

Gulēt vēsā, tumšā un klusā telpā. Nelietojiet vingrinājumus īsi pirms gulētiešanas un stundās pirms gulētiešanas izvairieties no ēšanas un dzeršanas, īpaši jāizvairās no alkohola un pārtikas produktiem, kuros ir daudz tauku vai cukura.

Pozitīva attieksme pret dzīvi var palīdzēt mazināt stresu, saka Šifrins. Un arī "noteikts mierīguma līmenis, saskaroties ar dzīves izaicinājumiem," viņš teica, "tas var palīdzēt uzlabot stresa uztveri un radīt labāku dzīves kvalitāti un labāku sirds un asinsvadu veselību".

Ja stress vai depresijas simptomi saglabājas, jāmeklē medicīniskā palīdzība. (reklāma)

Informācija par autoru un avotu

Šis teksts atbilst medicīniskās literatūras specifikācijām, medicīniskajām vadlīnijām un pašreizējiem pētījumiem, un to ir pārbaudījuši ārsti.

Uzbriest:

  • Amerikas Sirds asociācija: hronisks stress var izraisīt sirdsdarbības traucējumus, (pieejams: 2020. gada 9. februārī), Amerikas Sirds asociācija
  • Dr Ahmed Tawakol, Amorina Ishai, Richard AP Takx, Amparo L Figueroa, Abdelrahman Ali, Yannick Kaiser, et al .: Saikne starp miera amygdalar darbību un kardiovaskulāriem notikumiem: gareniskais un kohorta pētījums; iekš: The Lancet, (publicēts: tiešsaistē: 11.01.2017. un VOLUME 389, ISSUE 10071, P834-845, 25.02.2017.), The Lancet
  • Amerikas Sirds asociācijas centrs darba veselības izpētei un novērtēšanai: noturība darba vietā (pieejams: 2020. gada 9. februārī), Amerikas Sirds asociācijas darba vietas veselības izpētes un novērtēšanas centrs


Video: The biology of our best and worst selves. Robert Sapolsky (Jūnijs 2022).


Komentāri:

  1. Flynn

    The authoritative message :), cognitively...

  2. Lex

    Tas ir interesanti. Prompt, where to me to learn more about it?

  3. Jarron

    Es domāju, ka jūs kļūdāties. Es varu aizstāvēt savu pozīciju. Raksti man uz PM, sarunāsim.

  4. Sawyere

    I think, that you are mistaken. Es varu aizstāvēt pozīciju. Rakstiet man PM.

  5. Beomann

    Es apstiprinu. And with this I have come across. We can communicate on this topic.

  6. Caliburn

    Diezgan pareizi! So.



Uzrakstiet ziņojumu