Jaunumi

Uzlabot holesterīna līmeni un novērst slimības - kā uztura šķiedra veicina veselību

Uzlabot holesterīna līmeni un novērst slimības - kā uztura šķiedra veicina veselību



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Samaziniet saslimšanas risku: diēta ar lielu šķiedrvielu daudzumu dod labumu veselībai

Diētai ar augstu šķiedrvielu daudzumu ir daudz ieguvumu veselībai. Šķiedrainās vielas stimulē gremošanu, tās palīdz uzlabot holesterīna līmeni un novērš slimības. Lai iegūtu pietiekami daudz šķiedrvielu, jums ne vienmēr ir jāēd pilngraudu maize.

Ir zināms, ka pilngraudu maize un klijas ir īpaši labi šķiedrvielu avoti. Bet pat bez šiem ēdieniem ir iespējams patērēt pietiekami daudz šķiedrvielu. Uz to pašreizējā rakstā norāda slavenā Mayo klīnika (ASV). Ir vairāki ieguvumi veselībai, kas saistīti ar pietiekami daudz šķiedrvielu katru dienu.

Neitralizēt hroniskas slimības

Pēdējos gados ir veikti neskaitāmi zinātniski pētījumi, kas parādīja, cik veselīga šķiedra ir cilvēkiem.

Piemēram, Jaunzēlandes pētnieki, novērtējot 185 novērošanas pētījumus un 58 klīnisko izmeklējumu rezultātus ar vairāk nekā 4600 dalībniekiem, atklāja, ka cilvēki, kuri ēd daudz šķiedrvielu un veseli graudi, var novērst hroniskas slimības. Rezultāti tika publicēti žurnālā "Lancet".

Un zinātnieki no Max Delbrück molekulārās medicīnas centra un Charité Universitätsmedizin Berlin žurnālā "Circulation" ziņoja, ka hipertensijas šķiedras darbojas tikpat labi kā asinsspiediena tabletes.

Ir arī zināms, ka šķiedra var stimulēt gremošanu, novērst aizcietējumus un palīdzēt zaudēt svaru. Diēta ar augstu šķiedrvielu daudzumu var arī uzlabot holesterīna līmeni, samazināt cukura līmeni asinīs un samazināt hemoroīdu un resnās zarnas vēža risku.

Diētiskās šķiedras, neskatoties uz bezglutēna diētu

Cilvēkiem, kuriem ir nepieciešams ēst bez lipekļa lipekļa alerģijas vai lipekļa nepanesības dēļ, ir iespējams arī uzņemt pietiekami daudz šķiedrvielu.

Lai gan rietumvalstīs lielākais šķiedrvielu avots ir graudaugi, kas satur lipekli, piemēram, kvieši, mieži un rudzi, ir liels skaits šķiedrvielu saturošu pārtikas produktu, tostarp daudzu veidu graudaugi, kas dabiski nesatur lipekli.

Šajos ēdienos ietilpst visu veidu dārzeņi un augļi; Labība, piemēram, brūnie rīsi, kvinoja, griķi, kukurūza un auzas; Pākšaugi, piemēram, pupas, zirņi un lēcas; rieksti un sēklas, vēlams, neapstrādātas vai grauzdētas un ar minimālu sāļumu.

Ieteicamais daudzums ir atkarīgs no vecuma

Vīriešiem un sievietēm ieteiktais šķiedrvielu daudzums ir atšķirīgs un atkarīgs no vecuma. Kā teikts Mayo klīnikas ziņojumā, vīriešiem, kas jaunāki par 50 gadiem, katru dienu jācenšas sasniegt 38 gramus šķiedrvielu. Sievietēm līdz 50 gadu vecumam dienā nepieciešami 25 grami šķiedrvielu. Cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, nepieciešams mazāk šķiedrvielu: 30 grami šķiedrvielu dienā vīriešiem un 21 grami sievietēm.

Pietiekama šķiedrvielu iekļaušanai diētā, kas nesatur lipekli, var būt nepieciešami daži pielāgojumi, bet tie, kuri savā uzturā iekļauj lielāku pārtikas produktu ar augstu šķiedrvielu daudzumu, ēd veselīgāk nekā iepriekš. Var būt vērts arī cilvēkiem, kuriem nav alerģijas, patērēt mazāk lipekli saturošus pārtikas produktus - īpaši pārstrādātus pārtikas produktus ar zemu šķiedrvielu daudzumu, piemēram, ceptas preces. Tas uzlabo šķiedrvielu uzņemšanu. (reklāma)

Informācija par autoru un avotu

Šis teksts atbilst medicīniskās literatūras, medicīnisko vadlīniju un pašreizējo pētījumu prasībām, un to ir pārbaudījuši ārsti.

Uzbriest:

  • Mayo klīnika: Mayo klīnika Q un A: Pietiekama šķiedrvielu daudzuma iegūšanai ir vairākas priekšrocības veselībai (pieejama: 2020. gada 29. janvārī), Mayo klīnika
  • Endrjū Reinoldss, PhD prof. Jim Mann, DM Prof John Cummings, MD Nicola Winter, MDiet Evelyn Mete, MDiet Lisa Te Morenga, PhD: Ogļhidrātu kvalitāte un cilvēku veselība: sistemātisku pārskatu un metaanalīžu sērija; iekš: The Lancet, (publicēts: tiešsaistē: 10.01.2019. un VOLUME 393, ISSUE 10170, P434-445, 02.02.2019.), The Lancet
  • Hendriks Bartolomaeuss; András Balogh; Mina Jakouba; Sūzena Homanna; Lajos Markó; Sascha Höges; Dmitrijs Tsvetkovs; Aleksandrs Kranničs; Sebastiana brīnumvietā; Ellen G. Avery; Nadīna Haase; Kristīne Krakere; Lidija Siļķe; Martina Maase; Kristīna Kuše-Vihroga; Marija Grandoha; Jenss Fielics; Stefans Kempa; Maiks Golaščs; Žaksija Baja Žumadilovs; Samat Kozhakhmetov; Almagul Kušugulova; Kai-Uve Ekardta; Ralfs Dendēns; Larss Kristians Rūps; Sofija K. Forslunda; Dominiks N. Mīlers; Johans Stegbauers; Nicola Wilck: īsas ķēdes taukskābju propionāts aizsargā no hipertensīviem sirds un asinsvadu bojājumiem; in: Circulation, (publicēts: 2018. gada 4. decembrī), Circulation



Video: Pedras nos rins: como eliminar? (Augusts 2022).