Jaunumi

Zaudēt svaru: Vidusjūras diēta ir veselīgākā un labākā

Zaudēt svaru: Vidusjūras diēta ir veselīgākā un labākā



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Izvēle tika izvēlēta: labākais ir Vidusjūras diēta!

Daudzas diētas sola ātru svara zaudēšanu. 25 zinātnieki, dietologi un diētas eksperti pasūtīja “U.S. News & World Report ”balsoja par labāko uzturu. Jūsu rezultāts: Vidusjūras reģiona diēta!

Vidusjūras reģiona diētu vairāk raksturo veselīga uztura principi, nevis precīzi norādījumi par to, ko drīkst un ko nedrīkst ēst. Vairāki pētījumi jau ir parādījuši, ka ar Vidusjūras diētu var ne tikai panākt svara zudumu, bet arī šī diēta var aizsargāt pret sirds slimībām un vēzi un uzlabot smadzeņu veselību.

Vidusjūras reģiona uzturs ir veselīgs dzīvesveids

"Nav pārsteigums, ka Vidusjūras reģiona diēta joprojām ir visu laiku labākais uzturs," CNN sacīja dietoloģe Liza Draivere. "Tas ir viegli ievērot un piedāvā veselīgu uzturu."

Kas ir uz galda ar Vidusjūras diētu?

Kā norāda nosaukums, šī uztura koncepcija ir balstīta uz Vidusjūras ēšanas paradumiem. Pārtikas pamatproduktos, kas jādzer katru dienu, ietilpst veseli graudi, augļi, dārzeņi, pupas, garšaugi, garšvielas, rieksti un veselīgi tauki, piemēram, olīveļļa. Divreiz nedēļā ēdienkartē jābūt zivīm vai jūras veltēm. Piena produktus, olas un mājputnus vajadzētu ēst arī regulāri, bet mērenās porcijās. Saldumiem, cukurotiem dzērieniem un sarkanai gaļai vajadzētu būt izņēmumam.

Tas varētu izskatīties diena ar Vidusjūras diētu

Tikmēr Vidusjūras diētas receptes aizpilda veselas grāmatas. Šeit ir piemērs tam, kas tiek pasniegts uz galda vienā dienā:

  • brokastis: 170 grami grieķu jogurta ar 60 gramiem zemenēm un 1 tējkaroti medus, ar pilngraudu maizes šķēli ar pusi avokado biezeni.
  • Pusdienas: Grieķu pilngraudu pita, piepildīta ar 2 ēdamkarotēm hummus, 120 gramiem svaigu dārzeņu un 2 tomātu šķēlītēm, ar tasi minestrone zupas un apelsīnu desertam. Ūdens ar svaigi spiestu citronu sulu ir piemērots kā dzēriens.
  • Starp uzkodām: 15 grami mandeļu un 15 grami zemesriekstu.
  • vakariņas: Salāti no 1/2 glāzes arugulas, 1/2 tase mazuļu spinātu, 1 ēdamkarote Parmesan siera, 1 ēdamkarote vinaigrette mērces, 85 grami laša, 1 tējkarote estragona un 1 tējkarote sinepju, 1/2 tase kuskusa, 1/2 tase cukini un 4 Sparģeļu kātiņi.
  • deserts: Vīnogas un 120 grami citrona sorbeta.

Attīriet aknas ar Vidusjūras diētu

Diēta var dot ievērojamu ieguldījumu tauku nogulšņu novēršanā aknās, un tāpēc tas ir vissvarīgākais tauku veselības aknu profilakses līdzeklis sabiedrības veselībā. Balstoties uz pašreizējo pētījumu, Amerikas uztura biedrība iesaka Vidusjūras diētu, lai attīrītu aknas.

Kontrolēta uztura

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Journal of Nutrition, Vidusjūras reģiona diēta, kas ietver regulāru augstākā labuma olīveļļas patēriņu, var novērst taukainu aknu veidošanos. Ksavera Pinto komanda pārbaudīja 100 vecākus pieaugušos ar paaugstinātiem sirds un asinsvadu slimību riska faktoriem, ievērojot Vidusjūras reģiona diētu.

Trīs dažādas grupas

Kaloriju skaits nebija ierobežots. Vienai grupai vajadzētu arī katru dienu pasniegt riekstus, viena grupa saņēma papildu porciju īpaši neapstrādātas olīveļļas, un trešajai grupai tika ieteikts samazināt tauku saturu uzturā.

Šķiet, ka augstākā labuma olīveļļa aizsargā pret taukainām aknām

Dalībnieki tika novēroti trīs gadu laikā. Tika atklāts, ka grupai, kas patērēja arī augstākā labuma olīveļļu, bija acīmredzami maz taukainu aknu slimību. Tikai 8,8 procentiem grupas dalībnieku pētījuma beigās bija tauku aknu slimība. Vidējā izplatība pārējās grupās bija 33,3 procenti. Kāpēc olīveļļai, šķiet, ir šī aizsardzības funkcija, pašlaik nav zināms. Pamatā esošie fizioloģiskie mehānismi vispirms jāpārbauda turpmākā pētījumā.

Arī liekās kalorijas tiek uzkrātas aknās kā tauki

Kaloriju skaits pētījumā nebija ierobežots. Vācijas aknu fonds iesaka nelietot vairāk kaloriju, nekā ķermenis var patērēt, jo neizlietotās kalorijas, cita starpā, tiek glabātas aknās tauku veidā. Plašāku informāciju var atrast rakstā: Minimālisms kā veselīgu aknu atslēga.

Pacietība zaudējot svaru

Vidusjūras reģiona diēta nav avārijas izraisīta diēta, bet gan ilgtermiņa uztura koncepcija. Papildus aknu veselībai ir jāsamazina arī sirds slimību un 2. tipa diabēta risks. Vidusjūras reģiona diēta arī samazina holesterīna līmeni un līdzsvaro tauku metabolismu. Ja vēlaties zaudēt svaru, izmantojot Vidusjūras diētu, jums jācenšas zaudēt svaru apmēram divus kilogramus mēnesī. (vb)

Informācija par autoru un avotu

Šis teksts atbilst medicīniskās literatūras specifikācijām, medicīniskajām vadlīnijām un pašreizējiem pētījumiem, un to ir pārbaudījuši ārsti.

Uzbriest:

  • Xavier Pintó, Marta Fanlo-Maresma, Emili Corbella, Xavier Corbella, M Terēza Mitjavila, Huans J Moreno, Rosa Casas, Ramon Estruch, Dolores Corella, Mònica Bulló: Vidusjūras reģiona diēta, kas bagāta ar extra-Virgin olīveļļu, ir saistīta ar samazinātu izplatību bezalkoholisko tauku tauku aknu slimību gados vecākiem cilvēkiem ar paaugstinātu kardiovaskulāro risku (2019. gada 23. jūlijs), The Journal of Nutrition, 149. sējums


Video: PAR PĀRTIKAS UN DIĒTAS IETEKMI UZ ĶERMEŅA LIEKO SVARU (Augusts 2022).