Jaunumi

Diēta: zaudēt svaru ar jauniem 12 stundu diētas noteikumiem - pētījums izrādījās efektīvs


12 stundu diēta, nepadodoties

Nesens Kalkas Salka institūta pētījums brīdina par parasto diētu ievērošanu. Tā vietā labāk ir ierobežot ēdiena uzņemšanu līdz astoņām līdz divpadsmit stundām. Šis 12 stundu diētas noteikums, kas ir līdzīgs intermitējošam badošanās brīdim, ir balstīts uz dabisko ēšanas paradumu, kas gandrīz visur tika praktizēts tikai pirms gadsimta. Turklāt kaloriju patēriņa samazināšana līdz paaugstinātam holesterīna līmenim, diabēts un aptaukošanās var novērst. Metabolisms var arī efektīvāk reaģēt uz pārtikas uzņemšanu.

Jauna uztura koncepcija

Samērā jauns svara zaudēšanas jēdziens ir 12 stundu noteikums. Šāda veida uzturs ir saistīts ne tikai ar to, kas, bet kurā laikā to ēd. Pētnieku grupa, kuru vadīja Dr. Satchidananda Panda no Salk Insitute Kalifornijā pārbaudīja 12 stundu diētas efektivitāti. Lai gan pētījums nav pārbaudīts ar cilvēkiem, tas jau tiek uzskatīts par efektīvu svara zaudēšanas metodi.

Svara zaudēšanas pētījums ar pelēm

Pētnieku grupa ap Dr. Satchidananda Panda atklāja, ka ķermenis sadedzina daudz tauku un kaloriju, ja pārtika tiek patērēta tikai noteiktā laika posmā. Pētījuma veikšanai zinātnieki ievietoja 400 peles uz dažādām diētām.

Daži no dzīvniekiem tika baroti ar diētu ar augstu tauku saturu vai ar augstu cukura vai tauku saturu. Citiem tika dota diēta ar augstu cukura līmeni, bet vēl citiem - sabalansēts uzturs vai viņi tika baroti dažādos laika periodos.

12 stundu noteikums ir spēkā

Tika parādīts, ka tie grauzēji, kuriem bija atļauts ēst pārtiku tikai laika posmā no deviņām līdz divpadsmit stundām, kopumā bija liesāki nekā peles, kurām atļauts patērēt tādu pašu pārtikas daudzumu 24 stundu laikā.

"Tas ir interesants novērojums, ka peles nezaudēja svaru ar parastu uzturu, bet mainīja ķermeņa sastāvu," sacīja pētījuma vadītāja Satchidananda Panda. "Tas rada jautājumu - kas notika? Vai peles uztur savu muskuļu masu, kuru varēja pazaudēt, brīvi barojot, vai arī viņi iegūst muskuļu masu? ”

Novērots satriecošs uztura efekts

Pat dzīvnieki, kuriem nedēļas nogalēs bija atļauts ēst 24 stundas, bet nedēļas laikā atgriezās pie maksimālā 12 stundu režīma, dara mazāk nekā tie, kuru rīcībā vienmēr bija ēdiens. Saskaņā ar šo principu aptaukojušies dzīvnieki pat zaudēja svaru. "Fakts, ka tā darbojās neatkarīgi no uztura, kā arī brīvdienās un darba dienās, bija liels pārsteigums," ziņo pētījuma galvenā autore Amandīne Čaks.

Nav piemērots ēšanai katru dienu

Ideja ēst tikai noteiktā laika posmā nav jauna, nav. Piemēram, ir diētas pieejas, kas iesaka ēst tikai līdz noteiktam laikam. Turklāt dietologi atkārtoti uzsver, ka ne katrs diennakts laiks ir piemērots ēšanai. Ja jūs joprojām ēdat vēlu vakarā, ēdiens ir grūti kuņģī, jo tas jau ir pārslēdzies miega režīmā.

Tomēr šādas diētas jāievēro piesardzīgi. Pat ja tas var samazināt patērēto kaloriju daudzumu, joprojām ir svarīgi, kas tiek patērēts atlikušajās divpadsmit stundās. Izmantojot picu, kartupeļus un makaronus, tie, kas vēlas zaudēt svaru, ātri varēja nonākt neveselīgā apburtajā lokā.

Vairāk par: Uzturs: intermitējoša badošanās aizsargā pret diabētu un metabolisma sindromu.

Plānots turpmāks pētījums

Tas nozīmē, ka cita starpā ir jārūpējas par līdzsvarotu vitamīnu uzņemšanu. Ilgstoša badošanās var izraisīt arī bada lēkmes, kuras ir grūti kontrolēt. Turklāt tiek norādīts, ka pētījumu rezultātus ar pelēm nevar tieši nodot cilvēkiem. Tāpēc turpmākajiem pētījumiem vajadzētu parādīt, ko 12 stundu noteikums var patiešām nozīmēt svara zaudēšanai cilvēkiem. (sb)

Informācija par autoru un avotu

Šis teksts atbilst medicīniskās literatūras, medicīnisko vadlīniju un pašreizējo pētījumu prasībām, un to ir pārbaudījuši ārsti.

Uzbriest:

  • Laika ierobežota barošana ir profilaktiska un terapeitiska iejaukšanās daudzveidīgiem uztura izaicinājumiem (pieejama 2019. gada 15. decembrī), šūnu metabolisms


Video: Tievēšanas vingrinājumi (Novembris 2021).