Jaunumi

Zaudēt svaru: naktī ēst ogļhidrātus kā ieteikumu par uzturu

Zaudēt svaru: naktī ēst ogļhidrātus kā ieteikumu par uzturu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ātrāk zaudēt svaru ar vakara ogļhidrātu uzņemšanu

Ja vēlaties zaudēt svaru, bieži tiek ieteikts neēst pēc pulksten 18:00. Turklāt vakaros bieži ieteicams izvairīties no ogļhidrātiem. Bet eksperts tagad iesaka ogļhidrātus ēst naktī, ja iespējams, jo tas ir vairāk labvēlīgi tauku zaudēšanai.

Ir izplatīts uzskats, ka ēdot ogļhidrātus ēdienus vakarā var sabojāt citādi labu uzturu. Tomēr tagad eksperts apgalvo, ka ogļhidrātus saturošu ēdienu ēšana pēc tumsas iestāšanās faktiski var paātrināt svara zudumu.

Tas ir atkarīgs no kopējā kaloriju skaita

Londonā dzīvojošais fitnesa treneris un dietologs Metjū Hodžs atklāja, ka ēdot tādus ēdienus kā rīsus, makaronus un maizi pirms gulētiešanas varētu palīdzēt zaudēt vairāk ķermeņa tauku, teikts laikraksta The Sun ziņojumā. Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, viņš iesaka apmainīt brokastis uz vakariņām. "Ogļhidrātu ēšana naktī ir lētāka tauku zaudēšanai," portālam Healthista sacīja eksperts.

“Tagad mēs zinām, ka mūsu ķermenis kļūst metaboliski aktīvs un jebkurā gadījumā vēlākos miega posmos sadedzina taukus. Tāpēc ideja, ka jūs svarā pieņemat maltīti, ko ēdat tieši pirms gulētiešanas, kamēr esat gulējis, ir muļķība. ”Viņš arī apgalvo, ka ogļhidrātu maltīte naktī varētu palīdzēt muskuļiem izmantot glikogēnu, degvielu mūsu muskuļiem ir nepieciešama apmācība nākamajā rītā.

Saskaņā ar laikraksta ziņojumu, arī dietoloģe Azmina Govindji uzsvēra, ka nav pierādījumu, ka ogļhidrātu ēšana naktī ir slikta. "Tas ir tikai tas, ka kopējais kaloriju daudzums, ko jūs ēdat, ir mazāks nekā jūs sadedzināt."

Svara zaudēšana tiek paātrināta

Viņa arī norādīja, ka ir norādes, ka daži ogļhidrāti var veicināt labu miegu vakarā. Acīmredzot ar ogļhidrātiem bagātā pārtika palīdz organismam atbrīvot tādas ķīmiskas vielas kā triptofāns, kas atbalsta smadzenēs esošo neirotransmiteru ražošanu, kas nomierina mūsu nervus un palīdz mums aizmigt. Viņa piebilda: "Auzu pārslas, kas vārītas ar vājpienu tieši pirms gulētiešanas, ir lieliska uzkoda, kurā ir maz tauku un satur daudz nomierinošu B vitamīnu."

2011. gada pētījums arī parādīja, cik lielā mērā ogļhidrātu ēšana vakarā var paātrināt svara zudumu. Izraēlas pētnieki pārbaudīja teoriju 70 brīvprātīgajiem, kuri to sadalīja divās grupās: viens, kurš dienas laikā ēda ogļhidrātus, bet otrs, naktī patērēja 80 procentus no tiem. Sešu mēnešu laikā pēdējie bija zaudējuši vairāk svara un ķermeņa tauku un visu dienu bija mazāk izsalkuši. Cits pētījums, kas publicēts žurnālā "Uzturs, metabolisms un sirds un asinsvadu slimības", parādīja tos pašus rezultātus.

Pēc "Saules" datiem, izrādījās, ka ogļhidrātu ēšana naktī "var novērst izsalkumu pusdienu laikā, labāk atbalstīt svara zudumu un uzlabot vielmaiņas rezultātus salīdzinājumā ar parastajām svara zaudēšanas diētām". Personīgais treneris un dietologs Grēms Tomlinsons sacīja, ka tas pierāda, ka saikne starp nakts ogļhidrātu patēriņu un svara pieaugumu ir pilnīgs mīts.

Viņš sacīja, ka doma, ka naktī nevajadzētu ēst ogļhidrātus, ja vēlaties zaudēt svaru, iespējams, ir saistīta ar faktu, ka miega laikā mūsu metabolisms palēninās. "Bet saskaņā ar pētījumu, ko publicēja Aptaukošanās Vēstnesis, testa grupa, kas vakaros ēda visvairāk ogļhidrātu katru dienu, faktiski uzrādīja lielākus kopējā ķermeņa svara, ķermeņa tauku un vidukļa lieluma zudumus, salīdzinot ar tiem, kuri tos patērēja dienas laikā." Lai arī zinātniskie pētījumi ir tikai neliela izlase, tie ir "pierādījumi par šo mītisko kļūdu", sacīja Tomlinsons. (reklāma)

Informācija par autoru un avotu


Video: NIGHT SNACK-efektīvs produkts svara samazināšanai! (Augusts 2022).