Jaunumi

Zaudējiet svaru ar pārtikas dienasgrāmatu - daudz mazāk pūļu, nekā jūs domājat

Zaudējiet svaru ar pārtikas dienasgrāmatu - daudz mazāk pūļu, nekā jūs domājat


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zaudējiet svaru ar pārtikas dienasgrāmatu: mazāk laika, nekā gaidīts

Kādi pārtikas produkti nonāk tavā šķīvī? Cik lielas ir porcijas? Un cik daudz tauku un kaloriju es uzņemu katru dienu? Ja vēlaties zaudēt svaru ilgtermiņā, jums rūpīgi jāizvērtē ēšanas uzvedība. To var izdarīt ar pārtikas dienasgrāmatu. Saskaņā ar ASV pētījumu pārtikas protokoli ir mazāk apgrūtinoši un dārgi nekā daudzi baidās. Ar nelielu praksi pietiek ar 15 minūtēm dienā, lai šādā veidā veiksmīgi atbalstītu svara zaudēšanu.

Zinātnieki no Vērmontas universitātes un Dienvidkarolīnas universitātes bija devuši norādījumus 142 cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos, sākot no 18 gadu vecuma, sešus mēnešus pieteikties uzturā tiešsaistē, izmantojot lietotni. Dalībnieki atzīmēja visus patērētos ēdienus un dzērienus, aprakstīja porcijas lielumu un pagatavošanas metodi. Dienā patērētās kalorijas un tauki tika aprēķināti un salīdzināti ar individuālajiem mērķiem kā daļu no vadītas tiešsaistes svara zaudēšanas programmas. Priekšmeti tika profesionāli uzraudzībā un piedalījās iknedēļas grupu sanāksmēs.

Daži dalībnieki bija īpaši veiksmīgi un sešu mēnešu laikā spēja zaudēt vismaz desmit procentus no ķermeņa svara. Lai to izdarītu, viņi pirmajā mēnesī pārtikas dienasgrāmatā ieguldīja vidēji 23,2 minūtes dienā. Sestajā mēnesī pietika ar 14,6 minūtēm, jo ​​viņi, iespējams, bija pieredzējušāki uzdevumā. Acīmredzot klienta panākumiem nav izšķirošs laiks, bet gan biežums. Ja jūs pieteicāties ēdienreizēm vismaz trīs reizes dienā un konsekventi ievērojāt šo kārtību, bija vieglāk zaudēt svaru. Tas atbilst noteikumam "Uzrakstiet to, kad iekost" - "Pierakstiet to tieši, kad ēdat".

Rezultāti var palīdzēt mudināt tos, kuri vēlas zaudēt svaru, izveidot pārtikas dienasgrāmatu un noteikt uzvedības mērķus. Zinātnieki žurnālā "Aptaukošanās" iesaka tiešsaistes uztura lietotnes, kas ir īpaši vieglas un ātras. Tomēr ar pārtikas žurnāliem vien nepietiek. Ja vēlaties ilgtermiņā samazināt savu svaru, to varat izdarīt, daudz vingrojot un pārejot uz sabalansētu uzturu.

Ja vēlaties pārbaudīt savus ikdienas ēšanas paradumus, Federālā uztura centra lietotne “Ko es ēdu” ir pareiza izvēle. Bezmaksas un bez reklāmām paredzēta lietotne ir balstīta uz pārtikas piramīdu, un tajā ir atgādinājuma funkcija, nedēļas pārskats un individuāli mērķi. Attiecīgi Heike Kreuz

Informācija par autoru un avotu



Video: Gregs Tagebuch - Greg singt (Jūnijs 2022).


Komentāri:

  1. Gouveniail

    the previous parts were better))))

  2. Peppi

    Merry Christmas, congratulations

  3. Trevyn

    Šī ir jocīga lieta

  4. Huntingdon

    Mēģināsim būt saprātīgi.

  5. Volabar

    I'm sorry, but, in my opinion, mistakes are made. I am able to prove it. Write to me in PM, it talks to you.

  6. Faejinn

    Tajā kaut kas ir. Earlier I thought differently, many thanks for the help in this question.



Uzrakstiet ziņojumu