Jaunumi

Ķermenim ziemā arvien vairāk vajadzīgas šīs piecas barības vielas

Ķermenim ziemā arvien vairāk vajadzīgas šīs piecas barības vielas



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kā labi iziet ziemu

Auksts, mitrs un palielināta uzturēšanās apsildāmās telpās - ziema pārbauda mūsu imūnsistēmu. Veselīgs uzturs ir labs jēdziens, lai pārdzīvotu aukstos mēnešus. Īpaša uzmanība jāpievērš pietiekamām barības vielām. Īpaši C vitamīns, A vitamīns, D vitamīns, kālijs un E vitamīns var palīdzēt jums pārdzīvot ziemu veselīgā un piemērotā veidā.

Nmami Agarwal ir vairāku godalgotu uztura eksperts un cita starpā konsultē dažādas slavenības. Ievērojamais dietologs un dietologs savā pārtikas blogā "Nmami Life" iepazīstina ar piecām vissvarīgākajām uzturvielām, lai jūs veselīgā veidā iepazīstinātu ar ziemu.

Stipriniet imūnsistēmu ar citrusaugļiem

C vitamīns ziemas sezonā ir obligāts. Tas stiprina imūnsistēmu un palīdz pie kopīgiem ziemas apstākļiem, piemēram, saaukstēšanās. Citrusaugļi, piemēram, citroni, laimi, apelsīni un greipfrūti, satur daudz C vitamīna, un tie regulāri jāiekļauj ziemas uzturā. Piemēram, augļu salāti ar citrusaugļiem var aptvert ikdienas devu.

A vitamīns uztur ādu un matus veselīgus

Ziemā daudzi cilvēki cieš no matu un ādas problēmām. Aukstais vējš un sausais sildošais gaiss noņem mitrumu no mūsu ādas. A vitamīns ir pareizais veids, kā neitralizēt to. Pārtikas produkti, piemēram, burkāni, spināti, kāposti un saldie kartupeļi, ir labs avots.

Saules D vitamīns

Vasarā lielāko daļu D vitamīna mēs absorbējam caur saules stariem caur ādu. Tumšajā sezonā šī dabiskā avota ir maz. D vitamīna pārpalikums organismā tiek uzkrāts vasarā, un to var lietot ziemā, taču arī pārtika to var veicināt. Dietologs šeit iesaka tādus ēdienus kā lasis, tuncis, sēnes un olas.

Uzturiet muskuļus un sirdi piemērotus kālijam

Kālijs ir viens no biežākajiem elektrolītiem mūsu ķermenī. Tas ir svarīgi ūdens līdzsvaram, muskuļu funkcijām un sirds ritmam. Kālijs arī spēlē lomu veselīga asinsspiediena uzturēšanā. Pēc dietologa teiktā, banāni, apelsīni, aprikozes, rozīnes un datumi ir labs kālija avots. Eksotisks uztura speciālista padoms ir datumi ar pienu, lai palīdzētu virzīt kālija līdzsvaru uz priekšu.

Antioksidants E vitamīns

E vitamīns ne tikai novērš ādas izžūšanu, bet arī tam piemīt antioksidanta īpašības, norāda Agarvals. Pārtika, piemēram, avokado, brokoļi, saulespuķu sēklas un mandeles, satur daudz E vitamīna un ir labi piemērota ziemas uzturā.

Padomi svara pieaugumam ziemā

Ziemā daudzi cilvēki mēdz ēst sirsnīgāk un mazāk vingrot. Kombinācija, kas var ātri izraisīt lieko svaru. Šeit dietologam Nmami Agarwal ir daži padomi, kā izvairīties no nevajadzīgām mārciņām:

  • Ēd lēnām: Ja ēdienreizes ēd lēni un labi sakošļā, sāta sajūta pastiprinās.
  • Dodiet priekšroku šķiedrai: Diētiskās šķiedras no augļiem, dārzeņiem, pākšaugiem, veseli graudi, rieksti un sēklas ir ne tikai veselīgas, bet arī ilgstoši uztur jūs piepildītas.
  • Olbaltumvielas katrā ēdienreizē: Katrā ēdienreizē jābūt olbaltumvielām. Tam ir piemērotas olas, jogurts, zivis, tofu, pākšaugi, rieksti un sēklas.
  • Pikants ēdiens: Ja jums tas patīk un to panesat, jums vajadzētu ēst pikantu. Čilli kapsaicīns paātrina metabolismu.
  • Pietiekami gulēt: Tie, kas maz guļ, ēd vairāk, brīdina dietologs. Parasti miega ieteikumi ir no sešām līdz astoņām stundām.
  • (vb)

    Informācija par autoru un avotu



Video: The Savings and Loan Banking Crisis: George Bush, the CIA, and Organized Crime (Augusts 2022).